Kobieta, mÄĹźczyzna, przyjaciele
temat był mój na innym forum.rok temu
tutaj przekopiowuję treść - jako jego autor 
POWODZENIA i na początku NIE POZDRAWIAM tych kobiet które były ze mną rok temu w Katowicach i dało się słyszeć " oby nie zdała " 
Pozdrawiam za to te, które jak ja miały dystans, i pomagały sobie na wzajem
Oto treść z przed roku :
"...witam, założyłam ten wątek bo chcę zamieścić swoje spostrzeżenia, ponieważ sama szukałam takich informacji przed moim testem i nie znalazłam nic konkretnego.
Jeśli został Ci wyznaczony termin testu czyli uśredniając masz 4 tygodnie do testu a twoja kondycja jest średnia ( bo przy słabej kondycji = nie uprawiasz żadnego sportu, nie jeździsz na rowerze, tak na prawdę to ostatni raz biegałaś w podstawówce, to mówię od razu odpuść sobie na razie)
ja jestem osobą która ma 21 lat 165 cm wzrostu i waże 68 kg, biegam od roku po 12 km 2-3 razy w tygodniu, robię treningi z Mel.B Chodakowską, jednakże ja mam problem z tarczycą i drobiutka nie byłam i nie będe a test zaliczyłam w czasie 1.30 I próba.
tak więc Kobiety co robić:
-[b] PIŁKI -[/b] na tym uwala najwięcej kobiet, zaraz po czasie najczęstsza przyczyna kiedy słyszy się TEST nie zaliczony.
masz 4 tygodnie !!! PAMIĘTAJ to jest 30 dni, czyli 24 dni możesz poświęcić na trening ( mięśnie muszą odpoczywać, nie katuj jednej partii mięśni przez 6 dni pod rząd, mieszaj treningi! to daje około 48 godzin treningu. a to naprawdę DUŻO CZASU )!!!
ćwiczenia na piłki:
-zrób rozgrzewkę skacz, rób wymachy, porozciągaj ręce, ale delikatnie!
- pompki męskie/damskie zrób tyle powtórzeń ile możesz i zrób tak 3 serie czyli np 10x3
-następnie weź ciężarki, (1,5kg) ale nie do razu 3 bo będziesz miała ZAKWASY! z czasem zwiększaj intensywność! np po 2óch tygodniach wrzuć sobie 2kg ostatni tydzien 3 kg ale zmniejsz ilosc powtórzeń, nie masz ciężarków weź butelki wody, puszki... ćwiczenia na triceps, biceps znajdziesz w interencie a jeśli nie - odsyłam do MEL.B - ćwiczenia na ramiona! ( DAJE WYCISK)
- najlepiej byłoby gdybyś wypożyczyła sobie piłkę lekarską ale możesz kupić na necie taką plastikową wypełnianą piaskiem koszt 30 zł z przesyłką a też 3 kg. jeśli rzucasz piłką miej złączone nogi ( wiem wiem że można wysunąć jedną) ale jeśli teraz przez 2 tygodnie będziesz wyrzucać piłkę z złączonych nóg to kiedy wysuniesz jedna do przodu zobaczyć jak piłka daleko poleci rzucaj i rzucaj min. 30 razy dziennie
NIE ZNIECHĘCAJ SIĘ !
PŁOTKI
- zdarza się że możesz dotknąć płotka które są na wysokości 76cm, wtedy jest to błąd techniczny, co zrobić jeśli masz nogi za krótkie? kup buty do biegania! 2 cm zawsze to coś, moja długość od krocza do podłogi to 75 cm i dałam radę jak przenosiłam nogę nad płotkiem to wybijałam się z tej nogi która była przed płotkiem,
-PRZEWROTY- myślisz że jak w gimnazjum lub liceum miałamś z tego 5tkę to się tego nie zapomina?! uwierz mi poćwicz, zdarza się że gdy zrobisz przewrot - PRZÓD - TYŁ -PRZÓD i wstajesz nie wiesz co się dzieje:) poćwicz to ! wyciąg łóżko z materaca i WIO! 
MANEKIN - z tym problemu też nie miałam ponieważ opiekuję się dorosłą osobę którą dźwigam i jednak parę mam:)
ale jeśli możesz to pożycz od wujak, brata, faceta worek treningowy bokserski ( ważą one około 30kg) zależy czym wypełniane, i przejdź sie z nim 5 metrów tam i z powrotem 
teraz będzie ci ciężęj ale na teśćie będzie ci go łatwiej chwycić bo manekin ma ręce skierowane do "nieba" i jest lżejszy 28 kg
BRZUSZKI -
o tak! rób dużo brzuszków nawet z piłką 3 kg ( ja tak robiłam) na teście nie czułam nawet tej piłki 2 kg:) PAMIĘTAJ DOTYKAJ PIŁKĄ O MATERAC jeśli EGZAMINATOR nie usłyszy/ zobaczy dotknięcia to nie liczy Ci tego powótrzenia a ty masz 2 -3 sekundy w plecy
- SKRZYNIE- jeśli nie masz możliwości wynajęcia nawet zwykłej sali w podstawówce, no cóż, skacz w miejscu, ćwicz skoczność, oprzyj się o wersalkę i próbuj przekładajać nogi podczas wyskoku
BIEG WAHADŁOWY bieganie po 10-12 km przez miesiąć nic ci nie da:) najlepiej ćwicz właśnie sprinty, czyli 3 minuty truchtem 1 minuta SZYBKIEGO SPRINTU i tak na zmianę. uwierz mi na filmie ten tor wydaje się taki łatwy, jednak jak przeskoczysz te skrzynie to umierasz, pamiętaj przekraczaj linie! 
jeśli masz możliwość wynajmij nawet zwykłą sale w szkole, koszt 30-40 zł za godzinę, zrób ten tor, schematy masz na stronie policji, jak nie masz płotków to udawaj ze przesakujesz, obeznasz się z Torem będzie łatwiej, nie masz 4 skrzyń? to przesakuj jedną 4 razy
dotatkowo 3 razy w tyogdniu zrób sobie jakieś ostre ćwiczenia z YT dostępny na YT podniesie Ci kondycję
BUTY! ja kupiłam sobie BUTY które do biegania są mega, ale jednak na hali były śliskie ,ale zamoczyłam je przed samym biegiem i było ok
stanik sportowy, jeśli masz duże piersi, ubierz stanik sportowy na swój stanik, będzie o wiele wygodniej podczas biegu
Dzień przed testem NIE ĆWICZ JUŻ NIC!
nie jedz nic ciężkiego, bo ja z nerwów miałam rewolucję w toalecie, kurde za cholerę to nie jest fajne 
ODRZUĆ DIETĘ ODCHUDZAJĄCĄ !
JEDZ i JEDZ musisz mieć siłę ! czyli węgle i jeszcze raz węgle
odchudzać będziesz się w oczekiwaniu na MS
NIE BIERZ NA SERIO TEGO CO PISZĄ NA FORACH O EGZAMINATORACH, na prawdę byli sympatyczni ale i rzetelni a byłam w szkole która ponoć ma ostrych
Nie śpij w aucie na parkingu przed egzaminem bo ja właśnie leczę przeziębienie! :->
MAM NADZIEJĘ że komuś się to przyda:) robię sobie konkurencję jak zdacie hah
I coś dodam jeszcze
jeśli mieszkasz w terenie górzystymi, nie ma nic lepszego niż plecak z 15 kg obciążeniem i bieg
I na końcu prośba do kobiet, nie bądźcie złośliwe. Faceci potrafili ze sobą gadać, a niektóre kobiety w ogóle. I ubiór też jest ważny, czy spodenki gimnastyczne muszą kończyć się w połowie pośladków a bluzki przed pępkiem ? to wam punktów nie doda, a faceci rozkojarzeni Jedna drugiej jakby mogła to by nogę podstawiła. a to nie chyba o to chodzi? prawda. Tak samo moja koleżanka ukrywała w tajemnicy że wynajęła salę do ćwiczeń żebym tylko ja się o tym nie dowiedziała i z nią nie ćwiczyła. a tu rybka i ją spotkałam - ah ta natura ludzka! 
Witam kobietą nie jestem
Ale szacun za swój stracony czas dla innych .. ; ) Oby więcej takich ludzi w naszym kochanym kraju : ) Życzę ci kolejnych pozytywie zakończonych etapów ; ) Pozdrawiam..I coś dodam jeszcze
jeśli mieszkasz w terenie górzystymi, nie ma nic lepszego niż plecak z 15 kg obciążeniem i bieg
Masz świadomość, że takie bieganie daje wątpliwe korzyści, a znacząco zwiększa ryzyko kontuzji?
I coś dodam jeszcze
jeśli mieszkasz w terenie górzystymi, nie ma nic lepszego niż plecak z 15 kg obciążeniem i bieg
Masz świadomość, że takie bieganie daje wątpliwe korzyści, a znacząco zwiększa ryzyko kontuzji? nie zgodzę się do konća z tym, od pół roku leczę ścięgno achillesa ( zaszłości z półmaratonu)
ale podbiegi w odpowiednim obuwiu z wkładkami dla urazowców i wszystko gra
i jeśli masz dobre buty do biegania po terenie górzystym i nie jesteś fajtłapą to doskonałe ćwiczenie an wyrobienie kondycji która przecież do toru jest potrzeba przecież to są tylko sugestie nikomu nic nie narzucam. I coś dodam jeszcze
jeśli mieszkasz w terenie górzystymi, nie ma nic lepszego niż plecak z 15 kg obciążeniem i bieg
Jeśli biegasz z takim obciążeniem to chylę czoła, bo podejrzewam..że nie liczni mają taką wytrzymałość (stawową również)
Fajny poradnik wyżej, gratuluję cierpliwości
plecak z 15 kg obciążenia..na upartego można, ale jak ktoś już chcę się "dociążać" to są takie kamizelki wyglądają jak kuloodporne a w środku jest bodajże piasek czy coś... widziałem kiedyś gościa jak z czymś takim biegał...jest to o tyle lepsze że ciężar się lepiej rozkłada... bo plecak będzie Cie ciągnąć do tyłu i kręgosłup będzie w trochę nie naturalnej pozycji.. taka moja rada
a z tą zawiścią wśród kobiet to faktycznie coś jest na rzeczy witam beki001 zlożyłam papiery i czekam na tel. z KWP w ŁODZI TWOJE INFORMACJĘ SĄ BARDZO PRZYDATNE I zajebiście szczere na pewno je wykorzystam tylko moim problemem są właśnie te pachołki !!!! iż mój wzrost to 160 cm czy masz może konkretny sposób przejścia przez pachołki
pozdrawiam.
ekstra !
mój pierwszy egzamin niezaliczony na piłkach lekarskich , 2 próba niezaliczona na czasie 2:06 , teraz byłam na 3 egzaminie i znowu czas 1:44 z tego co się dowiedziałam teraz na wyniku egzaminu zaważyła technika a nie szybkość i kondycja :/ ćwiczę dalejwitam beki001 zlożyłam papiery i czekam na tel. z KWP w ŁODZI TWOJE INFORMACJĘ SĄ BARDZO PRZYDATNE I zajebiście szczere na pewno je wykorzystam tylko moim problemem są właśnie te pachołki !!!! iż mój wzrost to 160 cm czy masz może konkretny sposób przejścia przez pachołki
pozdrawiam.
to są raczej płotki....
Hejka! Trochę wam ponudzę!
Na 14.06 mam wyznaczony egzamin. Ostatnio rzuciłam palenie i sporo przytyłam. Ale wyjęłam materac z szafy i staram się ćwiczyć cokolwiek, aby się nie zbłaznić. Z rzutami piłką nie ma problemu, mam bardzo silne mięśnie rąk i ramion. Nogi też ok. Ale tak jak napisała autorka tematu- w szkole miałam 5 z w-fu i jezdziłam na zawody, a teraz mam problem z przewrotem w tył. Czy prawidłowo wykonany przewrót w tył oznacza lądowanie na 2 stopach jednocześnie? A dopuszczalne jest lądowanie alla "telemarck" na jednej stopie? Rzućcie jakąś odpowiedz.
Najlepsze jest w czasie przewrotu krzyżowanie nóg,co pozwala po wykonanym przewrocie automatyczne przekrecenie ciała ,bez utraty cennego czasu
Najlepsze jest w czasie przewrotu krzyżowanie nóg,co pozwala po wykonanym przewrocie automatyczne przekrecenie ciała ,bez utraty cennego czasu
jakie krzyżowanie nóg? predzej sie ktoś wywróci...
Dziewczyny!!!
jedna noga do przodu i fikołek z jednej nogi robic... jest szybciej, a przy obrotach nisko na nogach i pojdzie
Najlepsze jest w czasie przewrotu krzyżowanie nóg,co pozwala po wykonanym przewrocie automatyczne przekrecenie ciała ,bez utraty cennego czasu
jakie krzyżowanie nóg? predzej sie ktoś wywróci...
Dziewczyny!!!
jedna noga do przodu i fikołek z jednej nogi robic... jest szybciej, a przy obrotach nisko na nogach i pojdzie
no chyba że jest sie jakąś niedorajdą ,wiem co mówie dobry patent ..jak się ktoś niezna niech niekomentuje
Najlepsze jest w czasie przewrotu krzyżowanie nóg,co pozwala po wykonanym przewrocie automatyczne przekrecenie ciała ,bez utraty cennego czasu
jakie krzyżowanie nóg? predzej sie ktoś wywróci...
Dziewczyny!!!
jedna noga do przodu i fikołek z jednej nogi robic... jest szybciej, a przy obrotach nisko na nogach i pojdzie
no chyba że jest sie jakąś niedorajdą ,wiem co mówie dobry patent ..jak się ktoś niezna niech niekomentuje
Wyraziłam swoje zdanie na ten temat jedynie, bo ja prosta dziewczyna jestem i nie potrafie sobie wyobrazic krzyzowania nog podczas fikołka xD
PS. równie dobrze można powiedzieć ze jak ktoś nie potrafi pisać po polsku to niech nie pisze
To niewyobrażaj sobie tylko poprostu zrób, to sie przekonasz ..siedziąć z tyłkiem na kanapie łatwo jest kogoś wyśmiać ,ale ok każdy ma swoje racje .
Jesli wyraziłam sie dość niejasno to przykro mi ,ale to nie ja mam problem z racjonalnym myśleniem .
To niewyobrażaj sobie tylko poprostu zrób, to sie przekonasz ..siedziąć z tyłkiem na kanapie łatwo jest kogoś wyśmiać ,ale ok każdy ma swoje racje .
Jesli wyraziłam sie dość niejasno to przykro mi ,ale to nie ja mam problem z racjonalnym myśleniem .
Dziewczyno wyluzuj troche bo nikt nie chce zle , a chyba kazdemu zalezy zeby jak najszybciej zrobić dany pkt toru... to że ktoś zwrocił uwage na to ze od Twojego krzyzowania nog mozna sie wywrócic to jest jedynie moje zdanie które ktos moze wziac pod uwage albo i tez nie dodając równocześnie jaki ja mam sposób który wydaje sie najszybszy bo probowałam wiele wiec jak nie wiesz to nie mow o siedzeniu na kanapie
"Skrzyzowania nog" na szczescie zycze
Każdy ma swój sposób fakt ,ale ja nie wyśmiewam twojego .Jesli myslisz że mój sposób jest zły ,masz prawo rozumiem, ale te forum jest po to żeby podsuwać innym swoje pomysły a nie wyśmiewać się z nich.
Każdy ma swój sposób fakt ,ale ja nie wyśmiewam twojego .Jesli myslisz że mój sposób jest zły ,masz prawo rozumiem, ale te forum jest po to żeby podsuwać innym swoje pomysły a nie wyśmiewać się z nich.
troszke to wyolbrzymiłas bo nie wysmiałam Twojego pomysłu a tylko zwrocilam uwage ze mozna sie wywrocic i zasugerowałam bezpieczniejszy sposob
pozdrawiam
każdy sposób jest dobry ,byle był skuteczny
W Pile skrzyżowanie nóg podczas robienia przewrotow to błąd techniczny. Byłam 24 maja.
W Pile skrzyżowanie nóg podczas robienia przewrotow to błąd techniczny. Byłam 24 maja.
a w Legionowie nic na to nie mówią ,żadnego błędu mi nieuznano
To niewyobrażaj sobie tylko poprostu zrób, to sie przekonasz ..siedziąć z tyłkiem na kanapie łatwo jest kogoś wyśmiać ,ale ok każdy ma swoje racje .
Jesli wyraziłam sie dość niejasno to przykro mi ,ale to nie ja mam problem z racjonalnym myśleniem .
I tacy ludzie zdają i Policjantami zostają: zero dystansu do Siebie, nieznajomość zasad ortografii (nie z czasownikami), nie przyjmujący krytyki czy sprzeciwu ... Przecież jak pójdziesz "na szkołę" kobieto, to będziesz się kłócić z każdym wykładowcą, że Ty wiesz lepiej. Jak się ma 31 lat (nick edyta 83), to się nie powinno zachowywać jak rozemocjonowana nastolatka albo nie pchać się do Policji. Brak słów :-/
A sam test sprawności każdy może zdać i nie trzeba do tego większej filozofii. Jak Ci zależy na czasie to idź ćwiczyć na salę, jak nie to poćwicz piłki i wystarczy. Trzeba się naprawdę postarać żeby nie zdać. Widziałam laski, które odpadały na piłkach, tylko nieliczne na czasie (i tylko te, które miały parę kilo więcej). Jak jesteś zdrowa to w czasie się zmieścisz. Ja nie uprawiam żadnego sportu (nigdy nie uprawiałam), mam siedzącą pracę i zdałam. Owszem ze słabym czasem 1:35, ale nie miałam czasu ćwiczyć i mam 29 lat. Dziewczyny jak wam zależy na czasie to musicie ćwiczyć, jak nie to sprawdźcie czy piłki przechodzą a reszta jakoś pójdzie.
Nie oceniaj kogoś kogo nie znasz ...łatwo wywołać burze w pustych główkach .
oj łatwo burzę wywołać, łatwo ..... Keep Calm & Do it yourself
wyobraźcie sobie że w Kato 17.05 zdały dziewczyny , które ważyły więcej ode mnie . Nie ma znaczenia waga ! Sporo biegam , ćwiczenia wydolnościowe , treningi na siłowni kilka razy w tygodniu , wysportowana sylwetka i co ? zła technika - czas 1:44 i to już mój 3 egzamin . Pierwszy oblany przez piłki 30.09 2012 drugi 02.02.2013 czas 2:06 teraz również czas ...
dezee nie chcę być nieuprzejma, ale czasem pewne osoby się po prostu nie nadają do tego.. Sama widzisz, ćwiczysz, masz wysportowaną sylwetkę a jednak coś idzie nie tak..może za mało chcesz tego albo się starasz.. no bo co innego?
sprawnościowe do wojska zdane a do policji nie ... Paluakruk pewne jest to , że idę do przodu , rzut piłkami lekarskimi poprawiony w 100% , czas o 22 sekundy moim zdaniem jest dobrze , muszę tylko technikę opanować tak jak doradzili mi policjanci w Kato .
dezee technika tak plus interwały
to moim zdanie podstawa przygotowania się do tego testu Zgaga myślę , że następnym razem się uda , interwały robię tylko na rowerze , biegam sporo czas na 3 km to 10 : 22 więc jest ok
To spróbuj robić interwały w biegu , biegniesz na maksa przez 1.40 , przerwa 3-5 minut truchtu (ile Ci będzie potrzeba) i znów interwał , minimum 3 razy powtórzy . Bieg na 3km to nie do końca to co Ci potrzeba , teraz pod test .
Rower też nie . Musisz przyzwyczaić serce to maksimum pracy
biegam sporo czas na 3 km to 10 : 22 więc jest ok
To tylko o 1'17 gorzej niż biegaczka - jedna z najlepszych biegaczek polskich z 1974
... pozazdrościć...oesu spróbuje jutro na treningu
mam minimum pół roku na przygotowanie więc konkretnie ogarnę temat Spróbuj, tylko wiesz, bez oszukiwania
Teraz na brzuszkach można zaoszczędzić duuużo czasu, za moich czasów tak nie było. Może z tym jeszcze popracuj, hm?
Trudno mi doradzać, bo nie wiem jak robisz tor... i gdzie dłużej Ci schodzi...
oesu brzuszki robię bez zapierania nóg z 10 kg talerzem , więc na egzaminie nawet nie czułam zbytnio obciążenia , fatalnie poszły mi przewroty , manekina źle złapałam na dodatek w rękawiczkach treningowych z których mi się wyśliznął i skrzynie .
Przewroty wyćwiczyć musisz , manekin najlepiej łapać za głowę, postawić go i ręce pod jego pachę , a skrzynię chyba najlepiej się przetoczyć na brzuchu , rzucasz jedna nogę i ona Cię :ciągnie . Musisz sama gdzieś na sali spróbować.
dezee popsujesz kręgosłup lędźwiowy takimi brzuszkami, gdzie takie obciążenie!?
Brzuszki (na egzamin) ćwicz identycznie jak na TSF, zaprzyj nogi, najlepiej rób bez obciążenia, bo tak duże obciążenie, po pierwsze ciągnie Cię samo do pozycji siedzącej, po drugie zrobisz sobie krzywdę. Robiąc już tor na czas przysuń tyłek do drabinki i praktycznie można wykonywać sam ruch rękami, dotykając piłką tam gdzie trzeba. Zaoszczędzisz mnóstwo czasu.
Skrzynie pokonuj na brzuchu, ja tak nie umiem, ale to najszybszy chyba sposób, jeśli nie umiesz jej przeskoczyć z odbicia.
A przewroty powtarzaj do znudzenia...
czyli technika . Będę ćwiczyła pod okiem "specjalistów" w testydopolicji@op.pl we Wrocku a obiecuję że wykręcę dobry czas
rozczarowanie jest ale tak jak pisałam wyżej ważne , że idę do przodu i widać efekty ciężkiej pracy . Moja koleżanka do TSF podchodziła 5 razy i udało się już 2 lata służby Technika i dynamika na pewno, i być może kondycja, sprawdź jutro te interwały, zobaczysz o czym mówię. Ten tor to zbitek tych 3 powyżej, a wszystko w krótkim czasie
Powodzenia.
oesu ogromne dzięki za rady
na pewno skorzystam ! Pół roku to mnóstwo czasu, z każdym tyg. będziesz poprawiać czas, jak się przyłożysz
przyłożę