Kobieta, mÄĹźczyzna, przyjaciele
Witam Was Kochani 
Bardzo, ale to bardzo proszę Was o pomoc Chciałabym uzyskać od Was wszelkie informacje na temat ćwiczeń i ogólnie jakie mięśnie pracują podczas podnoszenia i tej całej wycieczki z manekinem. Przyznam, że o ile cały test sprawnościowy nie poszedł mi najgorzej to na samym manekinie straciłam ok 1/3 czasu.... Wszystko pięknie, gdyby nie ten manekin - dlatego teraz nauczona doświadczeniem Pragnę wzmocnić owe partie ciała, żeby noszenie go było lekkie i przyjemne Dlatego pytam Was jeszcze raz, co według Was powinnam ćwiczyć, żeby następnym razem mi poszło lepiej? 
Pozdrawiam bardzo serdecznie
Mięśnie ramion, mięśnie nóg, pleców i brzucha oraz trzeba poprawić kondycję.
Co dokładnie?
Co dokładnie?
Całokształt, bo jeżeli masz problem z niespełna 30 kilogramowym kawałkiem skóry, który w dodatku nie stawia czynnego oporu, to musisz się pociągnąć. Nie tylko że względu na rekrutację, ale być może przyszłą służbę. Chyba, że masz zagwarantowany etat poza prewencją...
Nie, nie mam
Czyli co siłownia?Nie musisz od razu na siłownię. W domu również możesz wykonać kilka ćwiczeń. Przysiady, dorzuć jakieś obciążenie, biegaj itp...
to mnie uspokoiłeś, bo nie lubię siłowni. A powiedz mi jeszcze pompki lub podciągnie się na drążku też dorzucić?
Powinnaś ćwiczyć tak drążek jak i pompki. Dodatkowo tak zwane szwedki.
a co do biegania to interwały? ogólnie szybki bieg a nie rozciągnięty w czasie?
Głównie interwały, ale raz w tygodniu dłuższą trasę też możesz zaliczyć, nie zaszkodzi na pewno.
Bieganie jest dobre na wszystko...
A podpowiedzcie mi jeszcze jakieś ćwiczenie odnośnie przeskakiwania tych płotków
A podpowiedzcie mi jeszcze jakieś ćwiczenie odnośnie przeskakiwania tych płotków
Kobieto, z szacunku do przyszłego partnera / partnerki w patrolu ćwicz całe ciało, bo jeśli masz problem z manekinem, a Twoje zaangażowanie polega na zasadzie "zrobię tylko to co muszę", to rany boskie...
to mnie uspokoiłeś, bo nie lubię siłowni. A powiedz mi jeszcze pompki lub podciągnie się na drążku też dorzucić?
W imię Ojca i Syna i Ducha Świętego... Strzeżcie się kadeci oraz przyszli policjanci na 2 grupie heh, powiadał Pan z WF-u w szkole....
"zrobię tylko to co muszę" - zupełnie się z Tobą nie zgadzam... Po pierwsze od czegoś muszę zacząć a po drugie ćwiczę, ale zupełnie inne sporty, dzięki którym nie jestem w stanie podnieść manekina... To nie tak, że ja nie chcę ćwiczyć, chcę, ale powiedzmy tak: nie wiem za co mam się zabrać
nie wiem za co mam się zabrać
Za kondycję, przymuszoną na woli. Nie, że się nie chce, nie mam czasu i tak dalej - biegaj! Podnoś jakiekolwiek ciężary, najlepiej byłoby przypominające tego manekina i z wielkości i wagi (chyba 28 kg). Bo startujesz pewnie "a od tak sobie, może się uda" nie? Praca, ciężka praca po prostu.
nie wiem za co mam się zabrać
? Praca, ciężka praca po prostu.
...lada moment mają zmienić zasady doboru dla chetnych do wydziałów dochodzeniowych i kryminalnych ...a tam lżej...więc nie trzeba będzie skakać przez płotki i nosić gościa ze skóry ...więc julka ..poczekaj trocheeee
nie wiem za co mam się zabrać
? Praca, ciężka praca po prostu.
...lada moment mają zmienić zasady doboru dla chetnych do wydziałów dochodzeniowych i kryminalnych ...a tam lżej...więc nie trzeba będzie skakać przez płotki i nosić gościa ze skóry ...więc julka ..poczekaj trocheeee
Mam nadzieję, że to było ironicznie, bo czy w d-ś czy k jest faktycznie lżej...
ćwiczę, ale zupełnie inne sporty, dzięki którym nie jestem w stanie podnieść manekina...
Aż prosi się napisać "ćwicz tak dalej"...
Oj tam oj tam, koleżanka dała radę i ona da
Sporty uprawia, dzięki którym nie może podnieść manekina - ale fajnie stwierdzone i napisane. To jakie to są sporty kurcze A podpowiedzcie mi jeszcze jakieś ćwiczenie odnośnie przeskakiwania tych płotków
Odpowiedź jest prosta, na płotki najlepsze są... płotki. Kupić kilka listewek i samemu idzie zrobić. Na egzaminie płotek jest na wysokości 76 cm, ja sobie zrobiłem płotki 80 cm i na takich trenowałem, więc miałem 4 cm w zapasie. Na egzaminie płotki wręcz "przefrunąłem".
A podpowiedzcie mi jeszcze jakieś ćwiczenie odnośnie przeskakiwania tych płotków
Kupić kilka listewek i samemu idzie zrobić... Na egzaminie płotki wręcz "przefrunąłem".
Można, można! Prawda.
to mnie uspokoiłeś, bo nie lubię siłowni. A powiedz mi jeszcze pompki lub podciągnie się na drążku też dorzucić?
Nie łudź się nawet, że pompki, podciągania się czy treningi siłowe, pomogą Ci zauważalnie w czymkolwiek, w tak krótkim czasie. Budowanie siły to nie jest banalna sprawa. W połączeniu z ćwiczeniami wytrzymałościowymi to już całkiem odpada. Tobie się wydaje, że wystarczy coś tam porobić, przysiad, pompka i będzie dobrze. By zwiększyć moc, musiałabyś nabrać masy mięsniowej, a to już jest temat złożony na wiele wiele miesięcy.
Na chwilę obecną pozostaje Ci jedynie opanowanie techniki chwytu manekina i poruszania się z nim.
Co do samego toru, to interwały w postaci sprintów.
Co do pompek i podciągania jeżeli chcesz je wykonywać, to rób obwody trwające po 2 min wzwyż. Czyli np zaczynasz od brzuszków, później pompki, podciągania, skip A, podskoki/ćwierskoki w miejscu, przeskoki przez płotek, skakanka, przysiady itp. Czyli w takim jednym obwodzie wykonujesz jedno po drugim ćwiczenia siłowe połączone z wytrzymałościowymi, coś jak na TSF.